高橋ミカのマッサージ
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高橋ミカ流気になる下腹にマッサージ
腹がぽこっと飛び出している方は、腸に毒素を抱え込んでいる可能性が大です！
下腹が冷えているはず。それは腸の働きが鈍いせいで、下腹全体のエネルギー代謝が低い証拠です。
手っ取り早く解消するためには、まず腸にたまっている毒素を排出することが大切です。
腸内をすっきりキレイに導くマッサージにチャレンジしましょう！
エネルギー代謝が上がるので、腸のある下腹まわりに余分な脂肪がつきにくくなります。
★マッサージ手順
（1）両手の平で時計回りにマッサージ！
両手で三角形を作り指先を下向きに、両手のひらを腹部に当てます。おへそのななめ上からはじめて、時計回りにグルリとマッサージを10回くらい繰り返します。
（2）腹部に指先を立てて、グルリと小さな円を！
１同様おへそのななめ上からはじめます。指先を腹部に立ててマッサージ。指を置いたところで、小さな円を勢い良くグルッと描くのがポイント！下腹全体を時計回りに5～6回繰り返します。
（3）4本の指でおへそ付近からしごき下ろす！
人差し指から小指までの4本の指の腹を、おへそを中心として押し当て、下方向にしごきます。下腹をえぐるようにマッサージすることで、こり固まった腸の老廃物を刺激。排出しやすくします。
（4）腰骨のあたりから逆ハの字にしごき下ろす！
人差し指から小指まで4本の指全体を、腰骨のあるあたりに逆ハの字に置きます。（3）と同じようにえぐる要領でしごき下ろしていくのを10回繰り返します。
ラストに（1）のマッサージをプラス。腸の流れをスムーズに整えて♪
★マッサージのポイント
1 腸にそってマッサージをすること！
2 下腹に対して90度に指を立てて。腸のあるところを刺激！
3 かたくしこりを感じるところは丁寧にもみほぐす！
4 下腹を下に向かってしごき下ろすときはえぐるように！
デトックスマッサージをはじめる前のプランニング
マッサージ初心者でも簡単に効果を上げる基本ポイント
【アイテムの準備】
マッサージをはじめる前に、ボディオイルを用意します。オイルを使うことによって余分な力をかけず、お手入れができるようになり、ケアが自然と長続きしやすくなります。悩みや好みによって、アロマオイルをキャリアオイルにブレンドしたり、ハーブの豊かなオイルを選べばメンタル面にアプローチします！
★強力にサイズダウンを狙うならスリミング効果の高いコスメをプラスしましょう！
【疲れない工夫】マッサージを成功させるにはとにかく「続けること」です。そこでおすすめするのこの2つのアイデアです。
（1） 壁に手をつけて⇒二の腕などをマッサージするとき、片手を壁にあてて、もう片方の手で腕をしごきます。壁を支えにすることで、マッサージをしたいポイントだけが脱力し、余分な力をかけず、力強く刺激ができます。
（2） 足を椅子の上に乗せて⇒脚をマッサージするときも高いところに脚を置きます。ケアしたいところが脱力し、小さいパワーで、力強くマッサージできます。
【痩せやすい時期からはじめる】
女性の場合、痩せやすいのは整理直後の1～2週間。マッサージをはじめるなら卵胞期がベストです。【準備運動をしよう！】準備運動をすることで「これからマッサージををはじめますよ！」という意識が体に生まれます。ストレッチによって、全身の筋肉をほぐし、血液やリンパの流れがスムーズになり相乗効果が生まれます。
高橋ミカ流バスタイムの過ごし方
【方法】
（1） アロマオイルを3～4滴
（2） （1）のお湯に熱いシャワーを勢い良くあてる
【効果】（2）をすることにより、ミストサウナのようにバスルームがなり、そのスチーム効果によって、アロマの心地よい香りも楽しめます。
（3） はじめに【43度～45度程度】の熱いお湯に入ります。
【ポイント】肩までしっかりとつかる。
【効果】（3）をすることにより、一気に血液の流れをポンピング！血のめぐりをよくします。
（4） その後、髪の毛や身体を洗い半身浴。
（5） さらに、いったん栓を抜いてお水をプラスし【38度】くらいのぬるま湯になったところで半身浴。
（6） （4）＆（5）を【合計1時間】程度所要します。
（7） 顔に泥パックをしたまま【1時間】程度所要します。
（8） 最後に湯上りは、冷たい水をサッと浴びます。
【効果】引き締め効果により、血行を促進。すっきり、肌の透明感がアップ。
【プラスで楽しむ】
■ アロマキャンドル
電気を落として暗がりの中で、ゆらゆらと揺れるキャンドルの灯りで心を落ち着かせます。
■ 漫画を持ち込む
漫画を読んだり、本を読んだり長い時間を有効に活用！読みきりタイムの漫画がおすすめ。
