スポンサードリンク
ふとももをどうにかしたい！と悩んでいる女性は多いと思います。
しかし意外とマッサージの効果がでやすいパーツでもあります。
ふとももには、3パターンあります。むくみタイプ、脂肪タイプ、筋肉タイプです。 たいていの人はむくみ&脂肪の混合型。 最もヤセにくいのが、筋肉質な人ですが「①ほぐす」を丁寧にやると 筋肉が徐々にほぐれます。根気よくやってくださいね！
①ほぐす
内ももをしっかりとつかみます。
親指以外の4本指を軽く固定して、親指を矢印の方向に強めに動かします。つかむ場所を変えて、左右各5回が目安。
②流す
両手でふとももを強くつかみます。
雑巾をしぼる要領で、ふとももを内側に強くしぼります。ひざ付近から始めて、脚の付け根まで移動して、左右各5回。
③集める
両手でひざ頭の上付近をつかみます。
両手の親指がふとももの前側の中央にくるようにしてください。そして矢印の方向に脚の付け根付近まで、左右各3回ゆっくりしごきあげます。
④出す
ふとももの付け根を、両手の親指で強めに押します。指先に力を入れて、左右各3回繰り返し。
スポンサードリンク
足のむくみや疲れに対する悩みは尽きないですよね。
夕方になると足がパンパンになたり・・・・
その原因は、余分な水分や老廃物なんです!!
さらに怖いのが、むくみが慢性化しちゃうこと!!
そうなる前に、高橋ミカのデトックスマッサージで、ふくらはぎのむくみを解消しましょう。
①ほぐす
両手でふくらはぎをはさみこむ
ようにつかみます。
親指以外の指を固定し、すねの方に押し上げましょう。つかむ場所を変えて、左右各5回くらいを目安に。
②流す
両手でふくらはぎをしっかりつかみましょう。
親指から人さし指の側面のラインをきちんと当ててください。そして、雑巾をしぼる要領で、ふくらはぎを強くねじります。
足首からひざ付近まで、つかむ場所を変えながら、左右5回を目安に行いましょう。
③集める
まず、両手で足首をつかみます。
そのまま、親指がすねの中心を通るように、ひざに向かって両手を移動。老廃物を集める意識でゆっくりと行うことが大切です。裏側は、親指以外の4本の指先は、しっかりふくらはぎにくっつけましょう。
指先に力を入れるのがコツ。親指は添える程度で、左右各3回行いましょう。
④出す
両手でひざ裏をしっかりつかみます。
親指はひざ頭の下あたりに置きましょう。そのまま指先に力を入れて、ひざ裏を強く押します。
ひざ裏を指先でグッと押した後、パッと勢いよく離すとより効果的です。
左右各5回、強くプッシュしてください。
スポンサードリンク
高橋ミカのデトックスマッサージ＠足首
マッサージは下から上の部位をおこなって行くのが効果的だそうです。
足首からスタートして・・・
足首のむくみは、慢性化している方が多いのですが、結果も出やすいパーツでもあります。
マッサージは、イタ気持ちいい程度に、強めの加減で行います。
わざわざ時間をとるより、バスタイムにマッサージというのがおすすめ!!
①ほぐす
足の裏を”グー”でほぐします。
足の指側から、かかと方向に、第2関節で足裏をえぐるようにします。ふくらはぎを手で支えると、
スムーズにできます。
左右各10回やってください。
②流す
手を“カギ”の形にして、内側と外側の両方のくるぶしの下を刺激します。人さし指の第2関節をくるぶしの骨に沿って、かかと方向に強めに当ててください。左右5回が目安。
③集める
足の甲を強く刺激して毒素を集めます。
手を“グー”の形にして、足の甲全体をしっかり刺激します。このとき、足の指側から足首方向に行うこと。“グー”の第2関節が、足の甲の骨と骨の間にはまるように。左右各10回ずつ。
④出す
両手でしっかりと足首をつまみます。このとき、両手が交互になるようにつかんでください。そして、足首を強くねじります。親指にグッと力を入れて、リズミカルにやるのがポイント。毒素をしぼり出すようなイメージで、左右5回ずつやってください。
| 日 |
月 |
火 |
水 |
木 |
金 |
土 |
| |
|
|
|
1 |
2 |
3 |
| 4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
| 11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
| 18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
| 25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
